Чудеса беременности

Эти незаменимые питательные вещества сгруппированы следующим образом:
· Углеводы ·

Жиры · Fibre
· минералы
· Белки
· Витамины << · Вода >>
Получение баланса этих веществ означает, едят разнообразную пищу из всех пяти основных групп продуктов питания в правильной пропорции, не разовое питание может обеспечить все необходимые питательные вещества, что потребности тела. Западная диета сегодня как правило, имеют слишком много жира и мало клетчатки для некоторых небольшой сдвиг может означать, основные выгоды для здоровья.

Агентства по пищевым стандартам (FSA) использует общепринятые продуктов питания для описания здорового питания:

· Хлеб, картофель и другие зерновые культуры
· Фрукты и овощи
· Молоко и молочные товары
· Мясо, рыба и альтернативы
· Пищевые продукты, содержащие жиры, пищевые продукты и напитки, содержащие сахар
Департамент сельского хозяйства США (USDA) описывает эти диетические руководящие принципы по новой пирамиде питания; MyPyramid. Его пища группировка довольно похожи, хотя в общих чертах фруктов и овощей разливается на две группы вместо одной.

Какой бы эти группы делятся, устраняя одну продовольственной группы из своего рациона рискуют развивающиеся дисбаланса питательных веществ и недостатки.

Департамент сельского хозяйства США (USDA) предоставляет рекомендации о питании, которые описывают, как здоровая диета, которая:

· подчеркивает, фруктов, овощей, цельного зерна, а также обезжиренные или обезжиренные молоко и молочные продукты
· Включает в себя постное мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи
· с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиры, холестерин, соли и добавленного сахара Рекомендации
очень схожи с Агентством по пищевым стандартам ( FSA) в Великобритании.

Во время беременности ваши требования калорий и питательных веществ, изменение требований к питательных веществ, но двойной теплоты необходимо только увеличивает на 15%, поэтому важно, чтобы убедиться, что вы едите, имеет значение!

Основные советы:


· большое разнообразие пищи

· Много фруктов, зерновых и овощей

· Обеспечить ОДВ уровня адекватности

· напитки по крайней мере, 6 - 8 стаканов воды в день

· Уменьшите потребление жиров, особенно насыщенных и транс-жирных кислот

· Уменьшите потребление сахара

· Уменьшите потребление соли

· Ликвидация алкоголя, курения и наркотиков

Веганы и вегетарианцы не нужно беспокоиться, если их диета сбалансированная, тщательного планирования могут потребоваться. Если это не так, то может возникнуть необходимость добавок для повышения необходимых питательных веществ и витаминов. Требования к Витамин В12 (находится в промышленных продуктах), витамин D (может просто требуют дополнительных доз солнечного света!), Железа, цинка и кальция возрастают во время беременности, и это может привести к дефициту, если не будет исправлена.

Другой часто забывают питательных omega3 жирных кислот, это играет важную роль в функции мозга и развития. Некоторые женщины могут ввести беременность уже дефицит этого важного питательного вещества, источники включают жирную рыбу, семена льна и грецкие орехи. Но будьте осторожны, некоторые рыбы и содержанием ртути.
Более подробные рекомендации можно найти на соответствующем сайте правительства или вы можете пойти на диете и питанию в С Маленькой академии желуди