Чудеса беременности

До 75% всех беременных женщин, страдающих от боли в спине. Но вот несколько советов беременности, чтобы предотвратить это происходит, или ухудшается, и остановить его превращается в пожизненную проблему. Упражнение

:

Женщины, которые делают некоторые упражнения и относительно гибкую до беременности обычно меньше страдают от боли в спине. Но лучше беременности советы сказать, что это никогда не бывает слишком поздно, чтобы улучшить свою физическую форму. Еженедельные нежная тренировок, таких как плавание, поможет предотвратить боли в спине - просто идти осторожно и медленно, чтобы начать, если вы новичок на прогулку.

Пилатес и йога подходит для беременных женщин, как ужесточение мышцы тазового дна и мышц живота поможет поддерживать вашу спину.

Укрепление упражнения, чтобы сделать дома, чтобы получить вниз на руках и коленях и поместите спину так, чтобы она плоская, как это возможно (так что вы стол-образная). Дышите глубоко, то выдох, сжимая мышцы тазового дна, как это сделать. Держите сжатие до 10 секунд, не задерживая дыхание и не двигаясь спиной. Расслабьтесь и сделать это снова. Делайте это движение несколько раз в день, и вы улучшите ваши мышцы тазового дна и укреплению спины.

Стоя и сидя так:

Если вы помните, попробуйте встать как можно более прямо, как будто струна прикреплен к макушке тянут вверх. Вы можете сделать это на автобусной остановке, стоя у раковины, а на телефон и т.д.

тазового наклона было доказано, чтобы облегчить назад деформации связан с сидя или стоя в течение длительного времени. Сидят и медленно двигаться таз вперед и назад делает спину округлые, а затем выпуклая. Перемещение таза, а не плечи.

Когда вы сидите за письменным столом пытаются сидеть с вашим бедрам прикасаться к спинке сиденья, колени под углом 90? углом. Хороший совет для облегчения беременности нижняя часть спины дискомфорт поместить подушку между нижней части спины и сиденья.

Еще один хороший совет беременности сидеть на осуществление мяч, а не стул, так как это автоматически дает вам хорошую осанку и предотвращает сутулиться.

Старайтесь не сидеть слишком долго в одном положении. Если ваша работа включает в себя часами сидеть в то время, вставать и ходить каждые 20 минут или около того.

Подъемно:

Старайтесь не поднимать ничего, пока вы беременны. Если это неизбежно, удерживайте объект близко к телу и согните в коленях, чтобы поднять ее. Не нагибаться и не крутить.

Если у вас уже есть малыш, заставить ее подняться на диван или кровать, прежде чем взять ее на руки.

Если обувь подходит ...

Вы можете быть самым удобным в плоской обуви, или вы можете найти небольшой каблук принимает нагрузку со спины. Прислушивайтесь к своему собственному телу. Очень высокие каблуки будет наклонить тело и вызывают боль в спине, чтобы вы, вероятно, следует взять временный перерыв от них.

Носить разумный обуви:

Вы можете быть самым удобным в плоской обуви, или, возможно, потребуется немного пятки снять напряжение спины. Очень высокие каблуки будет наклонить тело и вызывают боли в спине. .