Чудеса беременности

Исследования показали, что если вы занимаетесь спортом во время беременности вы получите 7lb меньше, чем беременные женщины, которые не осуществляют, в то же время безопасно пребывание в здоровом весе усиления целевой диапазон.

Женщина, которая продолжает осуществлять в течение ее беременности, также менее вероятно, осложнения в родах, будет восстанавливаться более быстро от суровых рождения и быть в состоянии справиться с требованием новорожденного легче.

Вот четыре безопасные упражнения беременности:

ходьба: ходьба укрепляет сердце и легкие, улучшает кровообращение и может быть сделано в короткие 10-минутные занятия. Это идеальное упражнение беременности, она может быть запущена на любом этапе беременности и легко вписывается в ваш распорядок дня. Ходьба низкое влияние так держит напряжение с ваших суставов и предлагает меньше шансов получить травму.

Убедитесь, что у вас есть хорошие, поддерживающей обуви (возможно, вам придется пройти половину размера вашей третий триместр) и ходить по скользкой или неровной поверхности.

После рождения ребенка вы можете продолжать ходить с ней в коляске или в слинге или рюкзаке. Если ваши руки бесплатно вы можете отбросить их назад и вперед, который даст вам хороший и во всем тренировки.

Плавание: Перемещение в воде во время беременности оказывает сопротивление, которое помогает укрепить сердце, легкие и мышцы, и не представляет большой риск получения травмы, так что это отличное упражнение беременности.

Если вы на самом деле плавание, ходьба, топчутся на месте или танцевать в ней можно осуществлять и без перегрева и, независимо от того, насколько велика ваша беременность живот, вы будете чувствовать себя изящной, а в воде.

Если какой-либо движение дает вам шею, спину или плечо болит, или боль не продолжить это движение.

После рождения ребенка Вы можете пойти в мумию и классов ребенка бассейна вместе! Пилатес

: Пилатес укрепляет мышцы живота и другие основные мышцы, которые могут помочь предотвратить и уменьшить боли в пояснице и даже помочь вам нажать во время родов.

Поговорите с инструктором об использовании клина или подушку, держать голову выше, чем живот, чтобы не почувствовать головокружение и избежать лежа на спине в течение второго и третьего триместра.

Всегда убедитесь, что вы сообщите инструктору вы беременны - независимо от стадии вы находитесь. Йога

: Беременные женщины могут чувствовать себя из равновесия и йога улучшает баланс и в то же время снятия стресса дыханием и медитации.

Она также может успокоить любые боли и открывает тазобедренных суставов, которые полезны для доставки и делает его идеальным упражнения беременности.

Хотя йога может быть продолжена во всех трех триместров даже те, которые являются экспертами следует избегать крайних позиций, где ноги вытянуты далеко друг от друга и не следует лежать на спине после первого триместра.

Опять же всегда убедитесь, что вы сообщите инструктору вы беременны - независимо от стадии вы находитесь. .