Чудеса беременности

Таким образом, в дополнение к отдыхают часто, тренируясь регулярно, и отказ от нездоровой пищи, вы должны быть уверены, что вы получаете все витамины и минералы. Лучший способ сделать это: ешьте разнообразную здоровую пищу. Наш организм поглощает витамины и минералы из пищи лучше, чем они это делают с добавками, и хорошее продовольствие тысяч защитных компонентов вы не найдете в таблетки. Таким образом, даже если ваш врач, скорее всего, у вас появляются таблетки ежедневно, ничто не заменит здорового питания. На данный момент в книге, мы, наверное, сказал, что это в тысячу раз, но мы говорим еще раз: Ешьте хорошо сбалансированную диету фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, семечки и бобовые. И не забудьте изменить его так, вы не едите точно такой же пищу каждый день в течение девяти месяцев. Это будет гарантировать, что вы получаете большое разнообразие витаминов и минералов и питательных веществ.

И не дешево рывок. Купить органический! Исследования показывают, что обычные продукты имеет значительно меньше фосфора, железа, кальция, белка, рибофлавина, и аскорбиновой кислоты, чем это было пятьдесят лет назад. Почему? Потому что из всех химических удобрений, пестицидов и монокультур методов ведения сельского хозяйства, прилагаемые к индустриализации нашей производства продуктов питания. К счастью, исследования показывают, что органические продукты имеет более высокие уровни витаминов, минералов и антиоксидантов. Не бросите читать это. Витамины, минералы и антиоксиданты, все для Вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Пестициды могут проникать через плаценту и вызывать неврологические и репродуктивные повреждения вашего будущего ребенка. Возьмите в привычку сейчас, потому что, когда ваш ребенок является ребенком, он все равно придется вам купить экологически чистые продукты. В 2003 году в докладе Центров по контролю и предупреждению нашли моче обследованных детей в два раза выше, чем в моче взрослых для некоторых пестицидов. И давайте не забывать, в Университете штата Вашингтон исследования дошкольников. Те, кормили обычной диеты испытания в шесть раз выше, некоторые пестициды, чем дети посчастливилось питаться органической диеты. Таким образом, решить прямо сейчас какой мамой вы хотите быть. Любить или нет.

По данным некоторых исследований, диета беременной женщины может быть не хватает фолиевой кислоты, кальция, магния, железа, цинка и витаминов B-6, Д и Е. Но, как и все остальное в мире здоровья, есть много противоречивой информации там. Особенно о витаминных добавках. Некоторые исследователи говорят: "Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть», и советуют беременным женщинам принимать поливитамины. Другие предполагают, просто принимая добавки для вещей, которые вы может быть недостаточно дюйма А некоторые даже говорят, что нет причин для дополнения вообще, если вы едите хорошо спланированная, хорошо сбалансированной диеты и все уровни хороши. Таким образом, мы собираемся представить вам широкий обзор, что мы узнали и позволяют решить с помощью вашего поставщика здравоохранения, что лучше для вас. Помните: мы не в конце-концов, быть-все на что угодно. Так что не писать нам, спрашивая: "Что я должен делать с витаминами?" Спросите у врача для получения последней АРР на витамины и минералы, подробнее по этой теме из других источников, а затем принять обоснованное решение с его помощью. И убедитесь, что вы разрабатываете план на игру в отношении добавок для беременности и кормления грудью.

(Предупреждение:.. Там нет ничего скучнее, чем говорить о витаминах Извините заранее)

В то время как тонна противоречивой информации, одна вещь, эксперты не согласны с тем, что алкоголь, табак, соду, сахар, и с высокой степенью переработки продуктов может вызвать нежелательные тела выделяют жизненно важных витаминов и минералов. Еще одной областью соглашение важность фолиевой кислоты. Надеюсь, вы принимали его, прежде чем получила беременная. (Если вы не были, не возникает паника, в настоящее время). Но это также важно, в течение первого триместра, а недостатки могут вызвать дефекты нервной трубки. Вы можете получить его из фруктов, овощей, цельного зерна, орехи, семечки и бобовые (конечно же). Однако большинство экспертов говорят, в дополнение к фолиевой кислоте, вы получаете из пищи, вы должны также принимать 400 микрограммов в день.

Ваш врач может предложить принимать добавку, которая имеет все витамины. Вы можете дать вашему телу дополнительную помощь при употреблении в пищу разнообразные фрукты, овощи, зелень, цельные зерна, бобовые, орехи и семена. Тем не менее, в случае ofveggies (и фруктов, тоже), приготовление пищи или пригоранию может привести к потере витаминов (и вкус тоже). Так что если вы не можете есть их сырыми, попробуйте слегка пару них. И если у вас есть варить их, просто делать это за минимальные сроки. Они все равно должна выглядеть живой, четкий и яркий, когда вы закончите их приготовления. Они не должны выглядеть безжизненным, мягкий, или тупой. Также имейте в виду, что высокое потребление сахара, кофе, алкоголь, никотин, и черный чай может вызвать истощение питательных веществ.

Если Вы решили ликвидировать мясо, яйца и молочные продукты из своего рациона, чувствовать себя хорошо по этому поводу. И знаем, что растительные продукты содержат все витамины, кроме витаминов D и B-12. (Мы не говорим, это означает, что вы должны игнорировать заказов врача для добавок. Мы просто думали, что Вы хотели знать, что, в общем, растительной пище есть все витамины, кроме D и B-12). Возможно, вы помните из предыдущих на что вы можете получить витамин D от солнечного воздействия на кожу (хотя, если вы живете в северном климате это будет трудно сделать). И, конечно, вы можете съесть D-обогащенных продуктов питания, как зерно и рис или soymilks. И в то время как небольшое количество витамина B-12 находятся в бактерии, водоросли, темпе, и обогащенных продуктов питания, вегетарианская матери, чтобы быть должны принимать добавки. (Для справки: Многие эксперты говорят, что все вегетарианцы должны B-12 дополнений, а не только беременных женщин).

Так что не забудьте обсудить B-12 добавок с врачом, по беременности и кормления грудью. Это действительно важно для вас и вашего ребенка. Дети, рожденные от мам, которые испытывают дефицит B-12 может быть анемия, задержка развития, нарушения роста, и слабое развитие мозга.

Верьте или нет, вегетарианцев и веганов есть сбалансированный, хорошо спланированная диета может иметь более высокий уровень большинства витаминов и минералов, чем мясоеды. Вы можете задаться вопросом о железо. В то время как наш уровень может быть ниже, чем в среднем, они все еще в пределах нормы. Поэтому, когда некоторые meathead говорит вам, что вегетарианцы или веганы не получают достаточного количества железа, скажите ему, что у нас нет более высокий уровень железодефицитной анемии, чем население в целом. Несмотря на это, делать все возможное, чтобы есть богатые железом продукты, как миндаль, спаржа, авокадо, нут, черные бобы, чечевица, абрикосы, сливы, зародыши пшеницы, цельнозерновой хлеб, семена кунжута, белая фасоль, вишня, брокколи, зелень , свекла, морковь, витаминизированные каши, рис и soymilks. Вы можете помочь вашему организму оптимизировать всасывание железа путем спаривания до высокого железа продукты с высоким витамин С продуктов. Ваш врач может проверить свой уровень железа во время беременности, чтобы убедиться, что вы не анемией. Если у вас есть, вы, возможно, придется принимать препараты железа, которые могут вызвать тошноту, ненадежен, расстройство желудка или запор. (Это также может тормозить всасывание цинка). Так правильно питаться, дурак!

Выше отрывок сканируются воспроизведение текста из печати. Хотя этот отрывок был корректировать, случайные ошибки могут появиться из-за процесса сканирования. Пожалуйста, обратитесь к закончил книгу для точности.

Выше отрывок из книги Тощий Bun сука Духовка: Gutsy Руководство становится одной горячей и здоровой матери!
Рори Фридман и Ким Barnouin
Опубликовано Запуск прессы, сентябрь 2008 года; $ 14.95US / $ 16.00CAN; 978-0-7624-3105-2
© 2008 Рори Фридман и Ким Barnouin

Об авторе
Рори Фридман и Ким Barnouin начал движение, когда они писали свои бестселлеров манифест, тощяя сука. И тревожный звонок и пинок под зад, Skinny сука подвергаться ужасам пищевой промышленности в то время как вдохновляющий людей хорошо питаться и получать удовольствие от еды.

Фридман, бывший агент для моделей Ford, занимается изучением питания в течение пятнадцати лет. Она имеет одну матку.

Barnouin, бывшая модель, имеет степень магистра наук в целостный питания. Она имеет сына, Джексон, с которым она была беременна в то время как исследования в этой книге. .