Чудеса беременности

"Основные упражнения имеют важное значение для послеродовых женщин, как они страдают от плохого стволовых стабильности и слабые таза. Основные упражнения, упомянутые здесь подчеркнуть основные мышцы тела таким образом, чтобы обеспечить стабильную связь между верхней и нижней конечностей и стволовых стабильности и идеально подходят упражнения делать после беременности ", отмечает д-р Тан Джи Лим, консультант ортопедического спортивный хирург.

Подумайте о своем теле как высокие структуры. Если основание не является сильной стороной, здание будет структурно несостоятельным. Основные мышцы все важные основания. Расположенная глубоко в туловище, эти мышцы стабилизируют позвоночник, таз и плечи и создать прочную базу поддержки, что позволяет создавать мощные движения.

Пилатес "Пилатес известен своей способностью по-новому телу форму. Упражнения работают настолько глубоко, что вы разрабатываете природных корсет, позволяющий выглядеть выше и более стройной после беременности "Pearlin Siow, Пилатес инструктор

Два упражнения делать.

1. Ролл окна

- Ли с расстояния бедра ноги и довести руки вверх. Вдохните и выдохните, как вы «корки» спину от пола.

- Stretch на вершине. Вдохните и выдохните, как вы опустите вниз к полу. Не забудьте обратить пупка от позвоночника на всем пути вниз. Сделайте восемь повторений.

2. Крест-накрест

- Принеси коленях до 90 градусов и зафиксировать пальцы за головой. Принесите голову и плечи от пола.

- Вдохните и выдохните, как вы крутите и указать левый локоть к правому колену и наоборот. Не забывайте растягивать противоположной ноги долго и сохранить нижнюю часть спины на полу. Сделайте шесть повторений. Йога

"медленного, целенаправленного движения в йоге требуется сильная средней части для поддержания позы и эти упражнения даст вам льстить живот после беременности». Аделина Тянь, инструктор йоги

1 . Планка представляют

- Встаньте на колени и поставьте руки непосредственно под плечами, колени под бедрами. Вдохните и выдохните, как вы поднимаете колени от пола, засовывая пальцы под каблуками и нажать назад. Держите туловище параллельно полу и поддерживать прямую линию. Нарисуйте нижнюю часть живота в позвоночник, чтобы привлечь основные мышцы и защищает нижнюю часть спины. Пребывание в течение 30 секунд до одной минуты.

2. Полный лодки представляют

- Сядьте на пол с согнутыми коленями, ступни и бедра расстоянии друг от друга. Положите руки за колени с внешней стороны.

- Вдохните и выдохните, как вы поднимите ноги от пола. Вытяните руки вдоль ноги параллельно полу. Постарайтесь, чтобы низ живота относительно плоский. Поднимите в грудь и дышать легко. Оставайтесь в позе от 10 до 20 секунд. Постепенно увеличивайте время до одной минуты. Fitball

"Fitball осуществляет не только даст вам определенный абс после беременности, но и улучшает осанку и уменьшает возможные травмы позвоночника". Sebastain Varguese, фитбол инструктор

1. Приседания >> << Место фитбол на нижнюю часть спины к стене. Поставьте ноги на ширину плеч.

- Вдохните и выдохните, как вы сгибаете ноги, пока они не на 90 градусов в сторону. Поддерживать колени за ноги. Вдохните и выдохните, медленно катить себя до положения стоя. У шести комплектов.

- 2. Лежа на спине поясничного наклона

Лягте и положите ноги на фитболе. Контракт ABS держать туловище света.

- Вдохните и выдохните, как вы поднимите туловище от пола. Держите оружие расслабиться и удерживать в течение 10 пунктам, дыша медленно. Сделайте пять сетов. Gyrotonics

-

"Gyrotonic развивается сильный, сухой мускулатурой и значительно улучшает подвижность суставов. Движение gyrotonic, как правило, круговой. Упражнения начинаются с основным и дать организму хорошую растяжку после беременности ». Ивана Даниэля, gyrotonic инструктор

1. Боковой изгиб

Сядьте на стул с ноги на расстоянии друг от друга, вести удлиненный позвоночник и руки отдыхали на стороне.

- Вдохните и выдохните, как вы протянуть вправо. Вдохните, чтобы вернуться в исходное положение и повторите для левой стороны. Держите живот плотный, как и вы gyrotonic участках. У шести комплектов.

- 2. Twist

Сядьте на стул с расстоянием бедро ноги друг от друга и держать удлиненный позвоночник. Положите руки на колени слегка.

- Вдохните и выдохните, медленно поворачивайте корпус вправо. Вдохните, чтобы вернуться в исходное положение и повторите для левой стороны. У шести комплектов.

- Каково Ваше наиболее актуальные вопросы >> << о потере веса?


Просто введите ваш вес вопроса по ссылке ниже и нажмите кнопку "Отправить", и вы получите предварительный просмотр основных После беременности Потеря веса руководство бесплатно!
Http://chelle1984.thinkrite.hop.clickbank.net/