Чудеса беременности

Ваш врач, несомненно, рекомендуется избегать любого рода физических нагрузок, пока вы не были по крайней мере, ваши шесть недель после родов визитом. Дело в том, что до этого времени вы, вероятно, не будет слишком ни за что слишком напряженная иначе. За это время ходьбы является лучшей формой физических упражнений, она не только будет способствовать улучшению вашего здоровья, но также поможет вам потерять вес беременности.

Начало

* Ешьте много фруктов, овощей и цельных зерен. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как эти, предоставит вам много питательных веществ, а также заставит Вас чувствовать себя полным дольше. Другой большой выбор продуктов питания, чтобы рассмотреть, с низким содержанием жира молочные продукты, птица, самая рыба, постное говядины и свинины также все хорошие источники белка, а также цинка, железа и витаминов.
* Держите заманчивые продукты из дома. Если вы не верите, что вы можете контролировать тягу к чипсы и мороженое, как вкусно, как они есть, держаться подальше и не пускать их в дом.
* Небольшие порции являются ключевыми. Не пропускайте приемы пищи или ограничить потребление фруктов и овощей, вы не пропустите важные питательные вещества, что вам нужно. Вместо этого, уменьшать порции высших продукты калории.
* Если вы кормление грудью, кормить ребенка непосредственно перед началом тренировки. Носить поддерживающий бюстгальтер и удобную одежду. Начните медленно. Начать с легкой аэробной активности, такие как ходьба, езда на велотренажере или даже плавание. Избегайте прыжков и резкие движения.
* Разбейте вашу рутину. осуществлять в коротких сессий в течение дня. Как создать свою выносливость снова медленно увеличивать объем и интенсивность тренировок.
* Возьмите ребенка с собой. Ваш ребенок пользуется спросом вашего времени и внимания, так что лучший способ провести его, помогая себе потерять часть беременности веса. Возьмите ребенка на прогулку в коляске или перевозчиком. Если вы предпочитаете бег ходить не забудьте использовать бег коляски, специально предназначенных для детей. Положите с ребенком на полу, в то время как вы протягиваете. Держи его или ее в руки и танцевать вокруг любимую музыку, они будут любить его.
* Фокус на абс. Потеря жира в брюшной полости требует изменения диеты и аэробных упражнений, но и брюшного пресса и другие упражнения, предназначенные для вашего абс может также помочь тон вашего живота.
* Не забудьте упражнения Кегеля. Эти упражнения не обязательно поможет потерять беременности вес, но они помогут тонус мышц тазового дна. Просто напрягите мышцы таза, как будто вы останавливаете вашу мочу в середине потока. Делайте это в течение пяти секунд, в то время, четыре-пять раз подряд. Хорошая вещь о том, что упражнения Кегеля вы можете сделать их в любом месте в любое время, и никто никогда не узнает.

Помните, что взяли 9 месяцев или около того за время беременности вес, чтобы получить там, это займет время для того, чтобы оторваться. Не теряйте мотивации и или расстраиваться, если результаты медленно идет, просто идите и вы увидите результаты в ближайшее время.