Чудеса беременности

По Бонни Берк

Безусловно, важнейшим направлением вашего тела, чтобы укрепить и тон до, во время и после беременности ваш торс. Без сильного живота и мышцы спины, вы рискуете ранив спину и развивающихся плохой осанки в остальной части вашей беременности. Вредные привычки трудно разорвать!

Мышцы стороны также имеют важное значение в оказании помощи для поддержки растущей матки и предотвращения дополнительную нагрузку на ваш организм. Упражнения на мяч фитнес представляет собой интересный способ укрепить свое туловище, не подвергая нагрузку на таз и колени, которые становятся уязвимыми во время беременности.

Просто, сидя на фитнес-мяч, вы занимаетесь все мышцы, которые поддерживают растущую матку. В дополнение к упражнениям включены в эту главу, попробуйте сесть на мяч столько, сколько вы можете в течение дня, чтобы укрепить свое ядро. тонус матки второй триместр Если вы чувствуете дискомфорт назад, что означает, что ваши мышцы устали и нуждаются в отдыхе. Многие люди используют фитнес-шары, чтобы сидеть за их столом или смотреть телевизор. Будьте изобретательны!

При покупке фитнес-мяч, найти тот, который соответствует вашему росту и не забудьте прочитать инструкции о том, чтобы раздуть и хранить его правильно. Как вы сидите на фитнес-мяч, убедитесь, что ваши колени на одной линии с бедрами и коленями более лодыжки (рис. 7.1). Ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч.

Следующие упражнения можно заниматься отдельно, так и легко интегрируется в ваш режим осуществления.

Живот дыхания

Сядьте удобно на фитнес-мяч. Вдохните и позвольте животу расшириться. узи второго триместра На выдохе, сожмите мышцы живота, чтобы заставить выдох. Представьте себе, потянув пупка к позвоночнику. Старайтесь выполнить 20 брюшную сокращений. Отдых и сделать еще 20.

Для изменения дыхания животом, который работает четырехглавой тоже место фитнес-мяч в надежное стене на уровне нижней части спины. С спиной к мячу, удлинить через туловище и прислониться мяч, согнув колени и бедра на ширине плеч. Выполните живот дыхание, потянув пупка на спине, держа мяч между спиной и стеной. Старайтесь выполнить это упражнение 20 раз. В конце концов попытаться построить по 2 подхода по 20, по крайней мере 2 минуты отдыха между множествами. После выполнения четырехглавой растянуть (стр. 85), чтобы снять напряжение на бедрах. тонус во втором триместре

Это также хорошее время, чтобы практиковать упражнения Кегеля. Практика Упражнения Кегеля помогут укрепить и тон мышцы тазового дна, улучшения комфорта во время более поздних стадиях беременности, предотвратить или облегчить недержание мочи, ускорить процесс заживления после эпизиотомии, а также улучшать сексуальное удовлетворение.

Сделайте вдох. Хотя выдох, постепенно (к графу 5) затянуть мышцы вокруг входа во влагалище, как бы тянуть его вверх по направлению к внутренней части вашего пупка. Будьте уверены, чтобы расслабить плечи, шею и челюсть. Только мышцы тазового дна являются напряженными. Вдохните и расслабьтесь. Выполните не менее 20 Kegels день.

Вопрос: У меня осуществляться в течение многих лет и теперь, когда я тренируюсь, даже чуть-чуть, я выхожу из дыхания. триместры по неделям Разве это нормально?

Ответ: мозг регулирует баланс oxygen.carbon газа. Если у вас слишком много углекислого газа, мозг говорит дыхательного центра дышать быстрее, чтобы избавиться от него так больше кислорода, могут быть предприняты в и поставленный к вашему ребенку. Это дает вам ощущение запыхавшись и является наиболее распространенным во время аэробных упражнений типа, такие как ходьба и езда на велосипеде, но может произойти и во время любой тренировки. Гормоны во время беременности ниже порога углекислого газа в мозге, так как только умеренное количество растет, нужно принимать быстро, мелких вдохов-выдохов. Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете, запыхавшись, скорее всего, ваш ребенок не получает хороший запас кислорода. второй триместр боли Когда вы тренируетесь, вы должны быть в состоянии говорить, но вы не должны быть в состоянии петь!

Выдержка из Мотеруэлл план фитнес Материнство

Об авторе: Бонни Берк, RN, является основателем Мазервелл и специалист родов образования с более чем 25 летний опыт работы в акушерской и полей здоровья женщин. Она является пионером в области пре-и постнатальном фитнеса.