Чудеса беременности

Сохранить его свежим

первым, сделать, это вопрос здравого смысла. По возможности, выбирайте свежие продукты, а не упакованные, переработанных или консервы. Это может выглядеть как бремя, а свежие овощи и фрукты не сложнее, чем подготовить обработанных вариантов. Однако, они имеют дополнительные преимущества предоставления более питание с гораздо меньше шансов от токсинов. Выберите хлеб из цельного зерна и крупы, а не сладких обработанных сухих завтраков и добавить свежие, нарезанные фрукты в обычный йогурт вместо выбора подслащенные фруктовые ароматизированные варианты. Последний выше в калориях и ниже в питании.

Добавить Здоровые закуски к вашей диете

беременности мать должна увеличить ее потребление калорий от 15 до 25 процентов, чтобы обеспечить достаточное питание для нормального роста ребенка. В то же время беременности может оставить вас чувство тошноты и неудобно, особенно если у вас есть полный обед. Один из лучших способов справиться с двойной проблемой: есть больше - и лучше - калории, когда организм просто не чувствую, что это есть меньше пищи чаще. Добавить рано утром и в середине дня закуски к вашей повседневной жизни. Фрукт, горсть орехов или йогурт коктейль добавить и высоких питательных веществ, качества и более калорий в вашем рационе, не вызывая утренней тошноты.

Добавить зелень в пищу

Фолиевая кислота является жизненно важным для здорового развития вашего ребенка. Матери, которые не получают достаточного количества диетического фолата в определенные периоды беременности отдавать своих детей на риск дефектов нервной трубки, в том числе расщепление позвоночника. Шпинат, репа и зелень являются отличными источниками фолиевой кислоты. Если вы просто не можем мириться с тем, чрезвычайно горький, зелень, вы также можете получить фолиевой кислоты из семян подсолнечника, Edamame, ростками сои, сушеные бобы, печень и спаржу. И на всякий случай, вы также можете принять витамины, которые содержатся витамины.

Научиться любить Жирная рыба

Жирная рыба, такая как тунец и лосось, обеспечивают несколько важных питательных веществ, что ваш ребенок развивается жаждет - витамин D, кальций и витамины группы В их числе - но тунец может нести высокий уровень ртути. Ешьте лосося или свежевыловленной тунца из северных водах два-три раза в неделю.

Кальций начинает укрепления костей до рождения

потерять зуб с каждым ребенком, идет рассказ старых жен. Ваш ребенок нуждается в большом количестве и много кальция, поэтому вам нужно предоставить эту важную минерально во время беременности. Клиника Майо рекомендует 1000 мг в день для беременных женщин, взрослых. Молоко, укрепленных апельсинового сока, укрепленные зерновые, йогурт, сыр и шпинат, все с высоким содержанием кальция.

Сделайте свой рацион весело изменением пищи и добавить веселья продукты, как свежие ягоды, персики, семена подсолнечника и миндаля. Помните, что питание во время беременности является прекрасным предсказателем того, как здоровым ребенком будет при рождении, и за его пределами. .