Чудеса беременности

Здоровое питание во время беременности может быть очень важным для роста ребенка и развития. Но ваш ребенок не только получателя. Будучи беременной это тяжелый труд для женщин. Создание правильный выбор о том, что вы вкладываете в ваше тело проходит долгий путь к помогая вам поддерживать свое здоровье и дает вам физическую выносливость, что нужно для вашего 40-недельный рейс.

Добавив лишь 300 дополнительных калорий в день и максимально питательную ценность каждой калории, вы сможете сохранить себя и своего ребенка здоровым. Это не означает, что вы не можете наслаждаться случайные десерт или другими удовольствиями, но не делают привычку есть целый пакет чипсов в качестве еды.

Это важно для вас есть разнообразную пищу. Ваше тело будет извлечь большую пользу из питательных веществ и клетчатки в овощах и фруктах. Рекомендуемое количество в два-четыре порции фруктов в день и более порций овощей в день. Будьте изобретательны. Сделать коктейли, добавить фрукты в утренней овсянке, или попробовать сока.

Фолиевая кислота является очень важным во время беременности. Великий источники фолиевой кислоты и фолатов, темно-зеленые листовые овощи, бобовые, телятины и витаминизированные каши. Недостаток фолиевой кислоты был связан с расщеплением позвоночника, который является развитием проблемы позвоночника. Если вы планируете забеременеть, начать есть фолиевая кислота продукты рано, таким образом нет недостатка этого питательного вещества в вашей системе.

Эти мрачные зелени также являются хорошим источником других питательных веществ, таких как железо, клетчатка и другие витамины. Для полноты вашего питания, ваш врач или акушерка может посоветовать вам принимать витаминные добавки.

Если вы боретесь с утренней тошнотой, может быть трудно сосредоточиться на еде определенных продуктов. Если это так, просто делать все возможное, чтобы есть то, что вы можете. После утренней тошноты стихает, вы можете добавить больше продуктов, чтобы ваша беременность диета.

Если у вас есть проблемы с сохранением вашего уровня железа, попробуйте съесть не менее трех продуктов, которые содержат железо каждый день, или искать травяные добавки железа. Железа из аптеки не усваиваются легко тела, и иногда они могут вызвать запор.

Кальций можно найти в молочных продуктах и ​​много зеленых овощей. Витамин С содержится в клубнике, цитрусовых, брокколи, цветная капуста, помидоры, зеленый перец и горчица. Будьте уверены, и есть достаточное количество кальция во время беременности. Это поможет вашему ребенку вырасти крепких костей и зубов, держите ваши формы, и помочь вашей сгусток крови нормально. Кальций также полезен в мышцы и нервы, а также чрезвычайно важную роль в поддержании нормального сердечного ритма.

Ограничьте количество алкоголя и кофеина Вы употребляете во время беременности. Большое количество алкоголя может привести к преждевременным родам, дефектами, умственной отсталостью и низким весом при рождении. Кофеин должно быть ограничено не более 300 мг в сутки. Типичный 8 унций чашки кофе в домашних условиях содержится около 150 мг кофеина. Чай и соды содержат меньшее количество.

В то время как рыба, как правило, считаются здоровой пищей, ограничивать потребление животных, таких как скумбрия, кафельник, акула и рыба-меч из-за высокой концентрации ртути, которые можно найти в них. Не ешьте сырые морепродукты. Мягкие сыры как фета, бри, камамбер, и следует избегать из-за возможного заражения Listeria.

Ваша беременность прекрасное время, чтобы остановиться и помнить о том, что вы едите. Обязательно найдите время, чтобы обсудить надлежащего пренатального питания с вашим врачом, а затем принять меры! Выбирая здоровую диету беременности является одним из лучших решений, которые вы можете сделать для вашего ребенка. .